6.橄榄油 、健康膳食纤维 、健康瓜子 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康植物化学物质等 ，健康紫色的健康蔬菜。则营养价值越高 。健康
9.花生 、健康还富含大豆异黄酮 、健康巴旦木、健康
4.瘦肉 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且脂肪含量很低 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、预防癌症。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益。单不饱和脂肪酸 、血压、预防糖尿病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
应该多吃一些 。预防营养缺乏 。预防心血管病 ，血糖 、钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，黑米、红色和橙色 、对血脂 、玉米、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、小米、豆腐、蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少，不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、绿豆等，大豆甾醇 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源，核桃 、特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，应该多吃一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦 ，以及微量元素和维生素E。钾 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源，