如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶因为它增加了奶昔的自制粘稠度。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。高蛋

2选择富含蛋白质的用蛋食材
。

4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶低盐的自制种类
。

3为了粘稠度和营养价值 
，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配  。但它们不含胆固醇
   。鸡蛋、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

   
   

   你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如杏 、果仁黄油 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
 。
14. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
15. 

    6马上喝掉奶昔 。虽然它们含有的蛋白质略少，你可以试着更换食材。取三汤匙（15克）燕麦片 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
    。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
    。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
    ，

    当食材新鲜的时候，核桃奶、乡村奶酪、

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。如果你参加锻炼，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。酸奶、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。并且都含有胆固醇 。需要能量补给或者你正在减肥，添加一些你喜欢的水果 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。