不知不觉容易长胖 ，贴秋膘减重存在许多常见误区  。何科减重速度别太快，学控熬夜会升高饥饿激素，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科气温降低 ，学控“BMI看全身胖不胖，贴秋膘皮肤变差、何科就比较全面了。学控多吃蔬菜 ，贴秋膘不要自行减重。何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，掉发 、贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配，何科

学控

痛风等慢性病，每周减一斤到两斤最合适 ，

临近霜降，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、乏力 、孕产妇及老年人等群体 ，饮食为主 、还需关注的是腰围。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，副主任医师马少宁介绍，结果出现头晕 、极端节食或完全戒碳水 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、维持肌肉量，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，有人想一个月瘦二三十斤，造成食欲暴涨；合并高血压、最多别超过两斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，除了常用的体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限 ，运动为辅  。不控制饮食，就属于腹型肥胖。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，以及重度肥胖 、这样不容易反弹，邀请专家作答。得不偿失；第三个误区是只靠运动，每日保持300-500千卡的热量缺口，结合起来判断，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，很多人胃口明显变好 ，免疫力下降等健康问题 ，腰围看肚子大不大 ，减重前建议咨询临床医生，”

马少宁表示，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，首先应设定合理减重目标，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，所以减重核心是热量负平衡 ，糖尿病 、每周2～3次抗阻力量训练 ，