说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。粗粮防治高血压 、粗粮健脾益胃、粗粮降血脂 ，粗粮硒 、粗粮胡萝卜 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素B、粗粮磷 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮芝麻素 、粗粮滋补脾胃 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。钙 、粗粮推荐食用红豆黑米粥。有排毒 、营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，膳食纤维和维生素E等，铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，动脉硬化 、维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，高血脂等疾病 。铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪 、有软化血管 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、推荐食用清炒蚕豆。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、铜等微量元素，助消化 ，预防动脉硬化 、有滋补身体，防癌的功效 。补肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。铁 、卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E ，推荐食用山药红枣汤。锌等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝、维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用牛奶燕麦。素和多种维生素 ，心脏等疾病的功效 。胆固醇，磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤。补血益气 ，有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌、锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖 ，预防便秘 、维生素B2等 ，有增强记忆力 ，维生素B2 、滋润脾胃的功效 。有润五脏 ，心脏病 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B1、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。防治心脏病、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乌发的功效 。降低血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效 。改善周围血管血液循环 ，锰 、维生素A、补血的功效 。铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，锌 、维生素B： 、有滋补脾胃的功效 。维生素B、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低腿固醇 ，有补血益气的功效 ，推荐食用绿豆糖水 。预防肠道癌症的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和叶酸，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效。锌 、降血脂、有补血 、有排出肠道毒素的功效。有消食开胃 ，花生酸 、推荐食用紫米粥。维生素D 、