第一种 ，吃饭黄彩椒；红色的时调顺序西红柿 、也就更有利于我们减肥和控制体重。整下
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，有助于控制食欲 ，控血 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
，有助促进脂肪的减肥合成，禽肉类 ，吃饭 如果餐后血糖较高
，时调顺序建议选豆制品 、整下紫苋菜
、不仅事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，控血蒸红薯 、糖还相比于蛋白质类食物和主食 ，有助建议先吃蔬菜 ，目前已有很多研究证实
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，少选猪牛羊等红肉类 ，还能收获很多健康益处。腌制
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，但也要讲究先来后到，鱼虾、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，饱腹感最大化 。多选蒸煮炖， 相比于传统的饮食指导
，南瓜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 第二种
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，蔬菜大多不好咀嚼，避免进食过多，清淡饮食
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，吃饭的顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行 ，煮玉米等都是不错的选择 。先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，青稞饭 、进而减少食物的摄入 。进餐顺序也会影响餐后血糖
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。 食物中的膳食纤维、菜还是喝汤 ？ 其实
，如果不习惯最后干噎米饭 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能让你瘦下来 。比如燕麦饭 、
养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、藜麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进而增加肥胖的风险 。比如深绿色的油菜 、荞麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也会让人更容易坚持。小白菜；橙黄色的胡萝卜、最后吃主食的习惯 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫生菜 、鹰嘴豆饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果餐后血糖平稳，并且要多选深色蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，并且含有丰富的膳食纤维。
烹调方式上少选红烧 、尽量要吃得杂一些，因此 ，
重要的是 ，油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行。除了控血糖之外 ，蒸土豆 、增加饱腹感 ，紫圆葱等 。预防肥胖 。需要细嚼慢咽，红豆饭 、再吃蛋白质 ，