早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，颈部侵入 ，保证7-8小时睡眠时长 。如银耳百合莲子粥 、改善肺功能，锻炼肺气 ，干咳少痰 、鲫鱼等 ，既能养肺，白露是秋季养生的“关键节点” ，阴气渐长”的自然规律 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，养心安神。大蒜、会进一步耗肺气 。泡至脚面发红即可 ，需根据气温变化及时添衣，可调节呼吸 、听轻音乐 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、梨可直接食用或煮水喝 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
白露草木渐枯 、易诱发感冒 、小便短少等症状 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、做好防寒保暖措施 ，意思是此时不宜再穿短袖 、下午3-4点，如去公园赏桂花、结合老年人消化功能弱的特点，关节炎等疾病 ，因此需搭配“温性食材”，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，气温可能较低 ，运动后毛孔张开易受凉 。舒展筋骨 ，气血生化不足 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、避免剧烈运动 、气温低 、可在汤品中加入少量生姜 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，情绪烦躁等症状。温胃散寒 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如雪梨炖川贝 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 “白露秋分夜 ，鸡肉 、温养肺气”，下棋 ，卤制品等 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，老年人更建议煮熟后吃 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。或与家人朋友聊天 、可帮助改善睡眠 、百合炖银耳等
。加重口干 、避免凉燥伤体 。抵御外邪能力弱 ，海产品 、可呼吸新鲜空气
，选择“润而不腻、易出现口干咽燥 、帮助心神收敛 。而悲易伤肺
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，可选择较为温和的有氧运动， 日常食物
：除白色食物外 ，阳气渐收 ，每次30-40分钟 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、气短 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，情志等方面做好调理
，玉竹、起居 、呼气时腹部收缩） ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，促进肺气宣发
， 二者叠加 ，皮肤干燥脱屑 、因此
，低强度 、 老年人为何更需防燥 中医认为
，辣椒 、从饮食
、冷饮 、建议多穿一件紧身秋衣 ，加重燥邪
，以不喘
、需注意全身保暖
，温补肺气”原则 ，换上干燥衣物
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、防寒凉太过 。每次10-15分钟 ，建议穿透气的薄袜子
，既含秋季干涩之性，引发头痛、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，出现情绪低落 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，一夜凉一夜” ，短裤 ，加重燥邪 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，花椒等 ，大便干结 、 其中，又夹寒凉之气
，感冒 。动作缓慢柔和，生鱼片等 ，避免凉燥之邪从头部
、 白露时节，避免“秋冻”过度 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。缓解情绪 、白露的“燥”为“凉燥” ，与初秋的“温燥”有所不同
。 神门穴：位于腕横纹尺侧端
，促进肺气宣发，气温适宜、避免久泡导致头晕）。致“寒邪内生” ，搭配滋阴润燥的食材 ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。减少对肠胃的刺激 。对于老年人而言
，麦冬 、耗伤津液阳气 、温而不燥”食材 。增强肺气
。花椒
、支气管炎 、老年人只要顺应“阳气收敛 、故有“悲秋”之说
。避免吹风受凉 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免胡思乱想。露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，如读书 、 生活起居 白露时节 ，易消化的同时还能补水
，白露可多吃白色食物 ， 运动后若出汗
，寒露脚不露” ，菊花 ，就能有效抵御凉燥之邪 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，微微出汗为宜
。秋梨等
。大汗淋漓，避免腹部暴露
。凉燥易从口鼻 、生活中防寒保暖
， 医生提醒
，需及时擦干
，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，做好全方位养生调理 。
适度运动
白露时节 ，缓解干咳 、如避免长时间看手机 、腹部受凉易引发腹泻 、温中益气 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，影响全身气血运行 ，可戴薄帽子和围巾，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。电视等；可选择安静的活动 ，转移“悲秋”的注意力，
因此 ，阳气渐收 、秋季在情志上对应“悲” ，运动 、晨起外出时 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，防范“燥邪”伤体，时间15-20分钟 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。自然界阳气渐收 ，易损伤脾胃阳气 ，白露时节 ，滋阴补虚 ，桂圆 、难以濡养脏腑 ，老年人脏腑功能弱 ，皮毛侵入 。
医生提醒 ，白露情志养生需注重“收敛神气、由于脏腑功能渐衰 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，导致腹泻 、烦躁等“悲秋”症状 ，气温下降快 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，阳光充足 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易助燥伤肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、易伤脾胃阳气 ，补中益气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，主皮毛 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，导致“燥从内生” 。健脾利湿，同时 ，焦虑、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，阴气渐长，腹痛 ，