你会明显感到心跳放缓  ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理想要快速冷静，快速等身体平静下来 ，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法大脑空白 ，情绪在会议室、上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速同时 ，冷静重复几轮，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，快速再长长地呼一口气  。冷静再短促地补吸一小口  ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，身体误以为处于危险中，给大脑几秒钟的缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多  。先闭上嘴 ，应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅，做法很简单：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定 。和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，胸口那股压迫感松开了。最直接的办法不是讲道理，彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控。