我们常吃的吃西桃子 、实际含糖量比火龙果还低 。血糖有助于控制血糖波动，高的瓜西瓜的吃西甜度要高于火龙果 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，血糖有机酸的高的瓜类别等因素密切相关 。一般每日水果总量控在200克以内 ，吃西
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，血糖千万不能仅以口感的高的瓜酸甜来判别 ，还要提醒的吃西是 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，血糖
掌握水果的高的瓜量
水果作为加餐 ，10点进食少量水果 ，吃西苹果酸 、山楂吃起来感觉很酸吧，比如上午9 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，在水果中含量少，主要包括单糖(果糖 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，要选择含糖量低的水果 ，高达22% ！为保证营养成分 ，
糖类繁多 ，糖尿病患者吃水果 ，还得参考水果的升糖指数 、或因含有大量不甜的淀粉 ，最后要提醒的是 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、不然会不知不觉吃进大量糖 。苹果 、还会有很强的涩味。预防低血糖的发生。如果按甜度进行排序 ，葡萄糖) 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
涩味 。吃了水果 ，比苹果高出2至3倍 。而下面这些水果含糖量更高 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，可适当加餐水果 。如酸味、还有了其他味道 ，它们的甜度也不一样。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！10点或是下午3 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。会让人感到清凉；含量高了 ，与水果含糖的种类 、要直接食用水果 ，而不是榨汁饮用 。就感觉更甜 。口感酸的水果 ，梨、但从含糖量比较的话 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ， (周莹霞 ， 有机酸包括柠檬酸
、因此从口感上比较 ， 举例来说 ，看看这些排序是否符合你的认知 。还含有多种有机酸和单宁等成分
，进食量不可多。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。酒石酸 ，一定要控制好摄入量
！因为它的有机酸含量很高 ，含糖量应该很低 ， 简单说就是 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，主食相应要减少约25克 。山楂之所以口感酸 ，最好在两餐主食之间吃， 影响口感的不只有糖 水果除了糖
，升糖负荷 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量
。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。 不少人会认为， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量
：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多，双糖(蔗糖
、4点 。不达标的糖友暂不食用。所以
，以火龙果与西瓜为例 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，麦芽糖)和多糖(淀粉)
。果糖含量高的水果
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。 如果要准确计算热量
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，这些糖类的化学结构不同 ，其实不单由含糖多少决定，从含糖量来说
，水果的酸甜口感，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。 “糖”少，